怀孕期间,孕妇对铁和叶酸的需要量会增加,这时如果饮食中铁和叶酸的供给量少,孕妇又没有额外补充的话,就很容易发生营养性贫血。准妈妈出现营养性贫血,会导致胎儿体内缺氧、发育迟缓吗?补血有什么讲究吗?
营养性贫血
铁是人体造血的重要原料,叶酸被称为“造血维生素”,能增强人体的造血功能。怀孕后,准妈妈们对铁和叶酸的需要量会增加,因为既要满足母体血容量的增加,又要满足胎儿和胎盘迅速增长的需要。这时如果饮食中铁和叶酸的供给量少,孕妇又没有额外补充的话,就很容易发生营养性贫血。另外,如果孕妇原来就挑食或饮食结构单一,再加上早期妊娠反应食欲不佳,也会影响铁和叶酸的吸收,引起营养性贫血。
贫血的准妈妈要保证自身和胎儿的营养,避免胎儿缺氧,就要科学地补血:
1、造血物质要补充。多吃含铁丰富和补充叶酸的食物。如瘦肉、猪肝、蛋黄、海带、黑木耳、香菇、绿色蔬菜(如莴苣、芦笋、菠菜等)、豆类、水果等。
2、饮食结构应合理。注意荤素结合,避免过量食用油腻食物。餐后不宜饮用浓茶,应适当吃些水果,促进铁的吸收。
3、烹调食物有讲究。用铁锅烹调食物,可增加铁的摄入,对预防贫血大有益处。避免过度蒸煮食物,以防叶酸遭到破坏。
4、血常规需检查。产前检查必须检查血常规,尤其在妊娠后期应重复检查,做到早期诊断、及时治疗。对于中度以上贫血的孕妇,应在医生指导下口服铁剂治疗。
5、失血性疾病早治疗。失血也是导致贫血的重要原因,怀孕前应及早治疗月经过多、痔疮、鼻出血等疾病。
补血的食物有很多,只要科学利用,就能收到疗效。下面的这道鲤鱼补血汤,清淡味鲜,滋阴补血,健脾补气,最适合准妈妈们食用了。
鲤鱼补血汤
原料:鲤鱼500克、黑豆200克、红枣10粒、生姜片20克、陈皮6克
调料:盐3克、胡椒粉3克、植物油15克
做法:
1、先用刀将鲤鱼鱼身两面切出刀纹,用少量植物油起锅,将鲤鱼略煎至金黄色;
2、将黑豆干炒至豆衣裂开,再用清水洗干净,备用;
3、另起一锅,加足量的水,水煮沸后,先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜,用大火煮十分钟,再转小火煮半个小时;
4、最后放入鲤鱼,煮三十分钟后加入胡椒粉和盐即可。
功效:清淡味鲜、滋阴补血、健脾补气。
肩周炎
怀胎十月本来就是一件辛苦的事情,如果还要忍受肩周炎的疼痛,准妈妈的身心健康和胎儿发育都会受到很大的影响。
肩周炎的形成有多种诱发因素:
1、肩关节本身变性性疾病,尤其是局部软组织退行性改变,可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎;
2、邻近部位的疾病,尤其是颈椎疾病可能诱发肩周炎;
3、糖尿病患者,由于血糖升高,导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积,引起肩关节僵硬,活动受限,可能并发肩周炎;
4、长期的不良姿势或者姿势失调导致肩袖损伤,也可能引起肩周炎。
肩周炎患者发病时,可能无法进行正常的工作,生活也会受到影响。而且时间一长,肩部的血液循环也会受到影响,严重时可能导致肌肉萎缩。
要预防和调理肩周炎症状,准妈妈们可以在饮食上多做功课,不妨尝试一下这道利于舒筋活络、改善血液循环的枸杞栗子羊肉汤。
枸杞栗子羊肉汤
原料:羊肉200克、栗子肉200克、葱段10克、姜片20克、枸杞3克
调料:盐5克、料酒5克
做法:
1、羊肉洗净,放入沸水中汆烫捞出,切块备用;
2、栗子肉在沸水中煮至四成熟,放入冷水浸泡几分钟,去衣后切成小块;
3、锅内放姜片、葱段、料酒,加入羊肉、栗子,大火烧开后改中火炖至羊肉熟烂时,放入枸杞,加盐调味即可。
功效:舒筋通络、补血健脾、益气补虚,对肩周炎有防治作用。
便秘,很多准妈妈在孕期几乎都会遇到这一问题。
怀孕后,准妈妈们为了胎儿的健康成长,摄入了过多的高蛋白、高脂肪食物,使得蔬菜和水果的补充则相对不足。同时,许多孕妇大都不喜欢运动,随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫也会压迫到胃肠道,造成胃肠的蠕动减弱。由于排便需要腹肌的协助,孕妇在腹部增大后,腹肌的力量却在逐渐减弱,因此造成了排便困难。
准妈妈如果忽视便秘,不仅会影响到自身的健康,而且还会对胎儿产生很大的危害。长期的便秘,会使肠道毒素堆积,可发生肠源性内毒血症,同时会对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响,甚至导致胎儿畸形的发生。
那么平时如何做好预防呢?《可娃依营养保健快车》专家建议:
1、要多吃水分足的水果,如雪梨等;多吃纤维多的食物,如苹果、香蕉、奇异果、玉米等。
2、生活有规律,保证充足睡眠。
3、养成规律的排便习惯:每天早起后到早餐这段时间内排便,可以先喝一杯温开水或蜂蜜水,再加上脑部对肠道的刺激,自然而然会感到便意,效果很好。
4、在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动。
最后,为准妈妈介绍一道养胃润肠,能有效地防止便秘,促进排毒的食谱:水煮娃娃菜。
水煮娃娃菜
原料:娃娃菜300克、白蘑菇50克、鸡汤150克
调料:盐3克、胡椒粉3克、鸡精2克、香油3克
做法:
1、娃娃菜切成大块,白蘑菇对半切;
2、鸡汤烧沸,加入切好的娃娃菜和白蘑菇,用火煮开约5分钟;
3、加盐、鸡精和胡椒粉调味,点半勺香油即成。
功效:通宿便,养胃润肠,能有效地防止便秘,促进排毒。
枸杞鸡肉香菇粥:清肝明目,缓解眼睛干涩症状。
一些准妈妈虽然眼睛不近视,也没有眼部疾病,但是由于用眼较多,常常会感到眼睛干涩,尤其是常用电脑的上班族妈妈。眼睛干涩、发痒时,很多人会忍不住揉眼睛,而手上的大量细菌就会进入眼睛,从而引发更多的眼病。哪些食物对眼睛有益,有助于缓解眼睛干涩的症状?
每个准妈妈都希望自己未来的宝宝健康聪明,但新生儿非常容易患脑部疾病,美国科研人员最近的一项研究表明,怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育受损的几率。
美国华盛顿大学医学院的研究者通过在老鼠身上做的实验发现,让怀孕母鼠喝掺有浓缩石榴汁的水,它生下的小鼠患脑组织损伤的几率较小,比那些只喝糖水或其他饮料的母鼠生下的小鼠低了60%。神经学高级研究员大卫·霍尔特兹曼表示,新生儿的脑部萎缩等疾病很难治疗,而且会引起后遗症,目前的医疗技术只能做到在病情出现之后采取措施控制恶化,而不能预防。石榴汁里还有丰富的多酚化合物,具有抗衰老和保护神经系统稳定情绪的作用。
通常情况下,腰椎间盘突出症的患者以男性居多。而近据统计,怀孕是部分女性发生腰椎间盘突出症的一个不可忽视的诱发因素。
一项调查表明,在347位女性腰椎间盘突出症患者中,179位是孕妇,占50%以上;在孕期出现症状的有70位,占39.1%。因为在孕期,妇女的内分泌激素发生改变,使韧带变得比较松弛,以便为胎儿娩出做好准备。此时,腰骶部的关节韧带和筋膜因比较松弛,稳定性减弱。子宫内逐渐发育成熟的胎儿增加了腰椎的负担,而且这种负担持续存在。在此基础上,若有腰肌劳累和扭伤,就很可能发生腰椎间盘突出。
一旦孕妇罹患腰椎间盘突出症,应以睡硬板床、牵引和理疗为主要治疗方法。活血化瘀的中药可能影响胎儿发育,故不宜应用,也不宜贴膏药。分娩方式可根据情况选择剖宫产,以防病情加重。大部分病人经过治疗,症状可以缓解,分娩后常能自愈。
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冬季准妈妈需准备什么,听听专家的建议。以上为相关视频。